Vitaminas, minerais e queda de cabelo: existe uma conexão?
- dralunutrologa
- 6 de dez. de 2024
- 4 min de leitura
Seus hábitos alimentares podem impactar significativamente a saúde do seu cabelo, e lidar com deficiências de nutrientes pode ajudar a tratar e prevenir a queda de cabelo. No entanto, nem todos os suplementos vitamínicos e minerais podem ser úteis para a queda de cabelo, e quando tomados em excesso, alguns podem ser prejudiciais.
Compreendendo a perda de cabelo: causas comuns e contribuintes
Perda de cabelo , também chamada de alopecia, é uma condição comum que pode causar sofrimento emocional. A perda de cabelo pode ser uma parte normal do processo de envelhecimento. Mas também pode resultar de uma série de outras causas e contribuintes. Estes incluem:
doenças genéticas hereditárias e doenças inflamatórias
câncer e tratamentos de câncer
flutuações hormonais
estresse
gravidez
deficiências de vitaminas e minerais
certos medicamentos
perda de peso substancial em um curto período de tempo
cirurgia ou doença recente.
O tipo mais comum de perda de cabelo que afeta homens e mulheres é a alopecia androgenética, também chamada de perda de cabelo de padrão masculino ou feminino. A alopecia androgenética é uma condição hereditária na qual o cabelo começa a ficar ralo gradualmente em algum momento após a puberdade. A perda de cabelo geralmente segue um padrão específico, como uma linha fina recuada e calvície na coroa do couro cabeludo em homens e afinamento na linha divisória em mulheres.
Eflúvio telógeno (TE) e alopecia areata (AA) são outros dois tipos comuns de perda de cabelo. Com TE, a queda repentina e drástica de cabelo ocorre de um a seis meses após um grande estressor. Os estressores podem incluir estresse psicológico, doenças graves, dietas radicais, cirurgias importantes ou gravidez. AA é uma condição autoimune que causa manchas redondas de perda de cabelo que aparecem repentinamente. A causa da AA é desconhecida, mas é mais comum em pessoas com distúrbios da tireoide.
Alopecia androgenética, eflúvio telógeno e alopecia areata são tipos de perda de cabelo não cicatricial, o que significa que quando o cabelo cai não há danos ao folículo piloso ou ao couro cabeludo em si (sem "cicatrizes"). O recrescimento do cabelo é possível com tempo e tratamento apropriado. Aproximadamente 73% de toda a perda de cabelo se enquadra nessa categoria.
O papel das vitaminas e minerais na saúde do cabelo: Nutrientes essenciais para cabelos fortes e saudáveis
Uma variedade de vitaminas e minerais desempenham um papel no crescimento de novos cabelos. Eles também fortalecem seu sistema imunológico, o que é necessário para cabelos saudáveis. Vitaminas e minerais específicos que podem contribuir para a saúde do cabelo incluem:
vitamina A
vitamina B 2 (riboflavina)
vitamina B 3 (niacina)
vitamina B 7 (biotina)
vitamina B 9 (folato)
vitamina B 12
vitamina C
vitamina D
vitamina E
ferro
selênio
zinco.
Como lidar com deficiências por meio de dieta e suplementos: isso ajuda no crescimento do cabelo?
Consumir vitaminas e minerais adequados é importante para prevenir e controlar a perda de cabelo. A maioria das pessoas pode cobrir todas as suas necessidades nutricionais por meio de uma dieta saudável e balanceada.
No entanto, se exames de sangue mostrarem que você tem certas deficiências de vitaminas ou minerais, seu médico pode recomendar suplementos. Por exemplo:
Vitamina D. A vitamina D é essencial para criar as células que se desenvolvem em folículos capilares. Ela também dá suporte à saúde dos ossos e do seu sistema imunológico. Se você tem perda de cabelo e baixos níveis de vitamina D, seu médico pode recomendar suplementos de vitamina D.
Ferro. O ferro é responsável por transportar oxigênio para os folículos capilares para que seu cabelo possa crescer. Suplementos de ferro podem ser recomendados se você tiver perda de cabelo, bem como deficiência de ferro confirmada por exames laboratoriais. Muito ferro pode ser tóxico, então os suplementos devem ser tomados exatamente como prescrito pelo seu médico.
Vitamina C. A vitamina C é necessária para absorver o ferro da sua dieta. Se você tem perda de cabelo e deficiência de ferro, suplementos de vitamina C podem ajudar.
Há evidências científicas conflitantes apoiando o benefício da vitamina A, vitamina E, zinco, selênio, vitamina B 2 (riboflavina), vitamina B 3 (folato), vitamina B 7 (biotina) e vitamina B 12 para perda de cabelo. Seu médico pode fazer recomendações adaptadas às suas necessidades com base nos resultados dos testes laboratoriais.
Também é importante entender que suplementar com muitas vitaminas ou minerais pode ser prejudicial. A ingestão excessiva de vitamina A e selênio, por exemplo, pode levar ao aumento da perda de cabelo. E consumir muita vitamina A ou ferro é tóxico. Muita biotina (vitamina B 7 ), uma vitamina popular encontrada em suplementos para pele, cabelo e unhas, pode interferir em exames laboratoriais, incluindo avaliação da função da tireoide e certos níveis hormonais.
A relação entre deficiências de vitaminas e minerais e queda de cabelo
Você pode sofrer perda de cabelo se tiver deficiência de qualquer uma das vitaminas e minerais essenciais para um cabelo saudável. Conforme discutido, seu médico pode testar algumas deficiências de vitaminas e minerais usando exames de sangue e pode fazer recomendações com base nessas descobertas. Tratar quaisquer deficiências por meio de dieta e suplementação pode prevenir a perda de cabelo e apoiar o crescimento do cabelo.
No entanto, deficiências nesses micronutrientes raramente são a única causa de perda de cabelo. Se sua perda de cabelo for causada por outra condição médica subjacente, ou um estressor específico, então dieta e suplementação podem não fornecer um benefício perceptível.
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